นอนดึกดื่นก็แจ่มใสได้

อาการนอนน้อยสามารถเกิดได้กับคนที่จะต้องทำงาน มากตลอดวันตลอดคืนทุกๆวัน  มีเวลาเข้านอนน้อย


 เวลาเช้าวันรุ่งก็ยังจำเป็นจะต้องรีบตื่นมาทำงานต่ออยู่ดี การนอนน้อยสะสมติดต่อกันนานย่อมทำให้รู้สึกอ่อนแรง หรืออาจจะทำให้ทำการได้ไม่เต็ม 100% วันนี้เราก็เลยต้องการจะมาแนะนำให้แด่คุณรู้จักกรรมวิธีในการเพิ่มความสดใสให้เฒ่าเองแม้ว่าจะนอนน้อยก็ตาม เคล็ดลับการตื่นนอนให้แจ่มใสแม้ว่าจะนอนน้อยเกินไปจะใช้กดง่ายๆที่เรียกว่า กฎ 90 นาที” ที่สามารถช่วยให้การนอนของคุณมีคุณภาพมากขึ้นเรื่อยๆจริงๆเคยรู้สึกไหมจ้ะบางวันนอนไม่กี่ชั่วโมงแม้ว่าตื่นมารู้สึกแจ่มใส เวลาที่บางวันนอนยาวนานมากกว่าปกติ แม้ตื่นเยอะลับไม่เคยรู้สึกแจ่มใสซักเท่าไหร่ เหตุผลของความร่าเริงถัดมาตื่นอาจเป็นเพราะเนื่องจากการนอนที่ไม่ครบ Cycle หรือครบรอบการนอน ซึ่งมีผลทำให้การตื่นนอนขึ้นมากำเนิดอาการอยากนอนง่วง หรือรู้สึกไม่สดชื่นอย่างที่ต้องเป็นนั่นเองก่อนที่จะมาทำความเข้าใจกับกฎ 90 นาที คุณต้องทราบก่อนว่าโดยปกติในขณะที่มนุษย์เรานอนจะแบ่งการนอนออกเป็น แบบเป็นแบบหลับลึก รวมทั้ง แบบหลับตื้น การนอนของเราจะสลับระหว่างตื้นหลับลึกไปบ่อยครั้งตราบจนกระทั่งตื่นมา ซึ่งวงจรการนอนตื้นรวมทั้งหลับลึกจะเปลี่ยนทุกๆ90 นาที เมื่อครบรอบแล้วหลังจากนั้นก็จะวนอย่างงี้ไปตลอดคืน ด้วยประการฉะนี้เอง เราก็เลยสามารถคำนวณเวลาเพื่อปลุกให้ตัวเองตื่นกริ้วโกรธหว่างที่ควรได้ ธรรมดาแล้ว มนุษย์เราชื่นชอบนอนราว รอบหรือ ไซเคิลซึ่งจะรวมขณะราว ชั่วโมงครึ่ง ถึงแม้แม้ว่าจะนอนไม่ครบ ไซเคิล หากแม้สามารถตื่นมาในตอนของการหลับตื้นได้ ก็จะมีผลให้รู้สึกแจ่มใสได้เช่นเดียวกัน เพราะว่าหัวข้อสำคัญเป็นพวกพวกเราจึงต้องควรหมั่นเพียรนอนให้ครบไซเคิล เนื่องจากถ้าหากเราตื่นมาในช่วงเวลาที่สมองอยู่ในภาวการณ์หลับลึก หรือถูกปลุกให้ตื่นในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะอิดโรย ง่วงงุน จะก่อให้การตื่นนอนยากกว่าปกติ ตื่นมาก็จะรู้สึกไม่สดชื่นหรือรู้สึกอารมณ์เสียนั้นเอง ตรงกันข้าม ถ้าเกิดคุณตื่นมาในขณะที่สมองหลับตื้น สมองเราจะปฏิบัติการใกล้เคียงกับในช่วงเวลาที่ตื่น ทำให้เป็นเหตุผลหนึ่งที่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดความฝันขึ้นได้ แล้วหลังจากนั้นก็ทำให้เราสามารถจำความฝันได้นั่นเอง ซึ่งแน่นอนว่าคนส่วนมากถูกใจฝันกันในตอนการนอนตื้นนี้ นอกเหนือจากการเกิดความฝันแล้วว การตื่นนอนในตอนหลับตื้นจะมีผลให้ตื่นง่ายมากกว่าเก่า เวลาตื่นจะรู้สึกไม่ได้อยากนอน แล้วก็กระปรี้กระเปร่ามากกว่าที่คุณเป็น แล้วก็นี่เป็นเหตุผลของการนอนน้อยถึงแม้แคล่วคล่องว่องไวนั่นเอง

Author: Glen Snyder